考生尽量在考试前构成必定的饮食规则，三餐守时定量。提早调整好总摄入量，每天替换不同的主食和菜品，并一向延续到高考完毕。

　　假设考试期间忽然改动饮食上的习气，或许会加剧考试的焦虑感，假设考生无法耐受新食物，还或许会呈现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

　　每餐都应该有主食、蔬菜，再调配适量鱼禽肉蛋。依据《我国居民膳食攻略（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

　　由于摄入过多主食或许会让血糖升高快，发生困意。另一方面，也或许会发生腹胀等不适感，影响考试发挥。

　　挑选新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、赤色的西红柿、黄色的香蕉等。色彩鲜亮简单带来愉悦感一起也能够提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

　　其间鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中富有丰厚的DHA，关于保持大脑的正常工作、促进思维和回忆构成很重要。

　　咖啡、浓茶、巧克力中的虽然有提神的效果，但过量摄入或许会引起心悸和失眠等不适症状。

　　平常假设没有喝咖啡、茶的习气，忽然喝了之后或许会心慌、更严重，影响夜晚睡觉等，反而影响考试发挥。